In dieser neuen Podcast-Episode ist PRGRSS Coach & Athlet Mario Scherthan zu Gast. Gemeinsam mit Christian sprechen die beiden offen über ihre aktuellen Wettkampfvorbereitungen, körperliche wie mentale Herausforderungen im Bodybuilding, und wie man es schafft, PrEP, Arbeit und Beziehung unter einen Hut zu bringen.

Zudem beantworten sie zahlreiche Fragen aus der Community – u.a. zu Training, Ernährung, Verdauung, Haferflocken, Glute Bridges, Trizepsübungen und Injektionen.

Wenn du tiefer ins Bodybuilding-Coaching eintauchen willst, ist diese Folge genau richtig für dich.

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⏱️ Timestamps:
00:00 Intro & Einstieg ins Gespräch
01:00 Aktueller Prep-Status von Mario
03:30 Umgang mit stagnierendem Gewicht & Laura als Coach
05:00 Ziel: trockener Bühnenlook – aber mit Augenmaß
06:30 Mario zeigt sein Formupdate (Form-Leak)
08:00 2000 kcal & 80 Minuten Cardio – persönliche Unterschiede in der Prep
10:00 Zielsetzung für die Saison, Langfristplan mit Aufbau & Hochzeit
12:00 Gemeinsame Prep mit der Partnerin – Chance & Herausforderung
14:00 Reverse Dieting, Fokus auf Produktivität nach der Show
15:30 Wettkampfplanung: Austria, evtl. PCA Germany, dann Coach-Mode
17:00 Christians Coaching-Fokus – keine Show ohne Rücksicht auf Klientinnen
19:00 Langfristiger Plan: Aufbau statt jährlich auf die Bühne
20:20 Bedeutung von Training im Alltag & mentale Balance
21:30 Coaching als Vorbild leben – Prep mit Leichtigkeit
23:00 Warum Beschäftigung während der Prep entscheidend ist
24:00 ❓Community Q&A: Haferflocken & Verdauung
26:00 Alternativen zu Haferflocken & clevere Kombinationen
28:00 ❓Am Kabel oder freie Laterals? Wann & warum?
30:00 Unterschiedliche Schultereinstiege strategisch nutzen
32:00 Schulter-Mobilität & Übungsplatzierung
33:00 ❓Trizeps lange Kopf: Übungen & Varianten
35:00 Overhead Movements – sinnvoll, aber nicht für jeden
36:30 ❓Subkutane Injektion: Vorteile, Risiken, Praxis-Tipps
37:30 ❓Glute Bridge statt Hip Thrust – Fokus auf Glutes
40:00 Range of Motion sinnvoll einschränken
41:00 Druckposition, Bauchspannung & korrekte Ausführung
42:00 Wrap-up & Schlussworte
42:30 Mario bald wieder aktiv auf YouTube

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